يعاني كثير من الأزواج من مشكلة الكرش وتراكم الدهون فى منطقة البطن
، هذا المظهر بالطبع لا يعجب حواء على الإطلاق
، وقد تشعر كثير من الزوجات بالحرج من مظهر أزواجهن
، ولكن حان الوقت لتتعرفي كيف تنصحين زوجك للتخلص من هذا الانتفاخ المحرج
، الذى يظهر بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات.بعض النصائح والتمارين
ليتخلص زوجك من هذه المشكلة نهائيا
:على الرجل أن يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاماً غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش ،
مع الأخذ فى الاعتبار أن هذا الأمر يترافق ثلاثة عوامل معا ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالاضافة الى الحمية الغذائية .ونؤكد أن هذه العوامل وحدها لن تساعد الرجل على الوصول الى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية
، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة
، كما ذكرت جريدة "القبس".تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي : تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، لذا انصحي زوجك بممارسة بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصلين على خصر رشيق
.أولاً : تمرين المعدة العلوية* ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض ، كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات
.ثانياً : تمرين المعدة السفلية* تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات
.ثالثاً : تمرين الخواصر* قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر ، هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.أصول المشيومن هنا اكتشفت دراسة علمية تشيكية
فوائد أخري للمشي حيث يساعد علي تنظيم ضغط الدم ومستوي السكر ويقلل من فرصة حدوث الإصابة بأمراض القلب ويخفض نسبة الشحوم في الجسم .وذكرت جريدة "الأهرام" أن الدراسة وضعت شروطا للمشي الصحيح والمفيد وهو السير يوميا ما بين10 و12 ألف خطوة وهو ما يعادل40 الي60 دقيقة بخطوة متوسطة وبنفس الطول
, ومن الضروري ان تهبط الأرجل في البداية علي مؤخرة القدم ثم بالتدريج علي الأصابع وتحريك عضلات القدم حتي لاتعاني الركبة ومراعاة وضع العمود الفقري في وضع مريح.الطريقة الجديدة التي اقترحتها الدراسة هي المشي بعصا خاصة مثل عصا التزلج, فهو يساعد علي تشغيل عضلات اليد والكتف ويزيد من تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم مما يجعل الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر من المشي العادي بنسبة20 بالمائة لانه يحرك90 % من عضلات الجسم ويخفف من حدة التوتر.طهي صحيأما من جانبك عليكِ مراعاة تقليل الدهون أثناء الطهي الأمر الذي يساعد زوجك على تقليل الدهون فى منطقة البطن وعليكِ مراعاة الآتي
:* عند طهي الخضار استعملي المقلاة التي لا تلتصق لأن الخضار عند الطهي تفرز السوائل الخاصة بها دون الحاجة إلى استخدام الزيوت ، ومع كل ملعقة زيت تقومين بإضافتها تحتوي على 45 سعر حراري.*
يمكنك الحصول على نفس نفس النكهة ونفس الطعم ولكن بسعرات حرارية أقل عن طريق استخدام نفس المنتجات و لكن الصنف المسحوب الدسم أو ذو الدهن الخفيف.* احرصي على استخدام اللحوم المنزوعة الدهون قبل الطهي بشكل جيد بحيث يبقي فقط اللحوم الحمراء
.* عند الطهي يفضل استخدام مرق الدجاج أو اللحم بدل استعمال الزيت.* يمكنك طبخ الدجاج دون نزع الجلد ، ولكن بعد نضوجه قومي بتقشير الجلد و بذلك تكونين قد تجنبتِ استخدام الزيت لطهي الدجاج
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق